經常看到同學上課犯睏，除了因為老師講課可能比較悶，沒有足夠的睡眠其實也是很大一個因素。如果你經常熬夜學習，甚至會溫習到通宵達旦的話，不妨參考以下由中大法律系師姐——culawstudy為你帶來的數個有效學習的小貼士吧！
1. 培養規律的起床時間
圖片來源：Pixabay
每天要規律，盡量每天都是同一個時間睡覺和起床，長時間久了也就能適應這個生理時鐘了，會更快入睡還有起床不會賴床喔。我考DSE的時候也沒有為了學習熬夜過，都是12點前就會睡覺了。
2. 找自己最佳的睡眠週期
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《睡眠革命》這本書提過睡眠最好是1.5小時的整數倍，意思就是你睡7個小時會比睡6個小時更睏，每個人都不一樣，試試去發掘下自己幾點睡和幾點起床，睡多少個小時會最精神。
3. 熬夜不如早起
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熬夜是讓你身體變差，抵抗力下降的原因，這時候很容易生病，然後更加影響你的學習進度，而且一切都不及身體健康重要，所以盡量培養早睡早起的習慣吧。根據研究，早上的階段是大腦最活躍的時間，記知識點或者思考一些題目的時候也會事半功倍。正所謂：「一日之計在於晨」嘛！
4. 睡前一杯熱牛奶
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網上資料說嘗試晚上喝一杯熱牛奶，讓自己更加容易入睡，如果怕胖就喝脫脂的牛奶。我是很容易就能睡著的人，而且因為怕水腫和胖，所以會選擇性晚上喝牛奶
5.制定一個Sleep Tracker
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我會畫一張表，然後紀錄自己的睡眠時間，可以讓我知道自己什麼時候睡覺，什麼時候起床，每天大概睡了多少小時，因為表上都是一個小時的跨度，所以我會盡量整點就睡覺好方便我紀錄時間，因此也會讓我不會拖延，一直玩手機而不上床睡覺。
以上就是一些關於不要熬夜學習的小分享啦，希望你們幫我點個讚，這樣我就會很持續更新啦！
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