瞓覺都有神技?!

Ronald
Ronald 2019年04月10日
為咗應付考試,有唔少同學都會選擇「自chur」,日日溫書溫到兩點幾三點,之後瞓得果四、五個鐘又要起身翻學。到底用睡眠時間去換取溫習時間係咪真係值得呢?今次呢篇文章就會從科學嘅角度去同你探討一下!

瞓覺時間VS溫習時間

為咗應付考試,有唔少同學都會選擇「自chur」,日日溫書溫到兩點幾三點,之後瞓得果四、五個鐘又要起身翻學。到底用睡眠時間去換取溫習時間係咪真係值得呢?今次呢篇文章就會從科學嘅角度去同你探討一下!


其實瞓幾多先夠?

根據國際睡眠組織嘅研究,每個人需要嘅睡眠時間係隨著年齡而改變,而作為一個年青人,理想嘅睡眠時間係七至九粒鐘(我諗超過一半同學都無滿足到呢個要求)。但當然啦,唔係話訓夠咁多就得,仲要考慮埋你嘅睡眠質素同埋你起身嘅時間!


唔夠訓會點先?

你可能會覺得訓得少飲下咖啡就無事,但其實有唔少研究都指出唔夠訓係會導致以下問題:

  • 反應時間變慢,就好似飲醉左咁

  • 有機會有嚴重健康問題,包括心臟疾病

  • 免疫能力變差,搞到你個人更容易病

  • 記性變差,學習速度變慢

以上後果只係冰山一角,但簡單黎講充足睡眠係人類生存嘅必需品!


你需要一個規律嘅睡眠習慣

早前一個睡眠健康機構就做左個實驗,研究左61名哈佛同學嘅睡眠習慣,嘗試去了解睡眠時間、睡眠分布、學習表現,三者之間嘅關係。佢地發現無規律作息時間嘅同學(irregular sleepers)釋放melatonin(一種幫助睡眠嘅激素)嘅時間會比正常人延遲足足三粒鐘,從而改變左佢地嘅生理時鐘。亦都因為咁,佢地發現有規律作息時間嘅同學,學術上嘅表現係比起無穩定作息時間嘅同學好。


總結

簡單黎講,作為一個學生七至九粒鐘嘅睡眠時間係走唔甩,個人認為六粒鐘都可以接受。但每日瞓緊四、五粒鐘果D同學,你唔單單係放棄左你平時嘅讀書效率,更加係拎緊自己條命黎「較飛」!

嗱嗱嗱,記住上面嘅野唔係我講架,全部都係有權威嘅機構花左唔少時間得出黎嘅研究結果!



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