個個都訓覺,但係你係咪真係識得點樣訓個好覺?

Smarkle_dse
Smarkle_dse 2019年10月08日
面對測驗考試DSE,你需要一個有質素嘅睡眠,想知道點樣先可以訓個好覺?想要一個好睡眠,發好夢?咁就follow me

成日好眼訓點算好?


上堂訓、落堂繼續訓~就算不斷訓,都係不斷眼訓
究竟點算好?好似就算提升Quantity都冇用😭

其實就算你Quantity點提升都好,如果你冇Quality,訓幾多都冇用
今日就傳授三項提升睡眠質素嘅方法!等你唔洗日訓夜訓都咁鬼眼訓:

1. 訓前一個鐘唔好掂3C產品

3C 即係Computer, Communication Devices, Consumer Electronics 產品包括:電話📲、電腦💻、電視📺等等⋯⋯依啲產品嘅mon所發出嘅光,會令大腦以為依家仲係日頭,而擾亂褪黑激素(話俾你身體知係時候訓覺嘅激素嘅分泌),令你難以入睡🤕 所以,習慣訓前攤係床上面篤機嘅你哋,好戒咗上面呢個壞習慣啦!

2. 睡前6小時避免攝取咖啡因

如果你十一點訓嘅話,記得係五點之後就唔好再飲咖啡喇❗️

研究顯示,100mg嘅咖啡,會喺六個鐘之後先踏入半衰期(即係代謝咗一半)📉咁相信大家都知道,咖啡因會令你嘅心情亢奮、心跳加速💓於是想瞓都好難呀!身為亞洲人嘅我地,相比起西方人,我哋代謝咖啡因嘅速度更加係比佢哋慢😖

如果你有晏晝飲咖啡嘅習慣,夜晚又好難先瞓得着嘅話,可能就係咖啡因作怪👻 

你可能會諗:「我平時唔飲咖啡,所以瞓唔着覺應該唔係因為依個原因🧐」咁就錯喇!咖啡因其實無處不在——濃茶🍵、朱古力🍫、能力飲品(如monster、redbull)都含有咖啡因😰夜晚好難瞓得着嘅你哋,請檢視一下自己嘅飲食習慣,留意唔好攝取過多嘅咖啡因❗️❗️


3. 作息定時

唔知你係咪嗰啲平日返學早睡早起,一到放假就瞓到黃朝白晏嘅人?我之前都會咁,搞到mess up曬自己嘅bioclock,夜晚難以入睡,朝早又會賴床😫之後發現,fix咗一個入睡同起身嘅時間可以令個身體係應該瞓覺同起身嘅時候switch去合適嘅mode,令你更易入睡,朝早亦冇咁容易賴床🤭

正所謂「休息是為了走更長的路」,有好嘅睡眠質量喺好重要㗎!試下以上依三種辦法,咁就可以令溫書嘅時候更加精神🤩🤩🤩