個個都訓覺,但係你係咪真係識得點樣訓個好覺?

Smarkle_dse
Smarkle_dse 2019年10月08日
面對測驗考試DSE,你需要一個有質素嘅睡眠,想知道點樣先可以訓個好覺?想要一個好睡眠,發好夢?咁就follow me

成日好眼訓點算好?


上堂訓、落堂繼續訓~就算不斷訓,都係不斷眼訓
究竟點算好?好似就算提升Quantity都冇用😭

其實就算你Quantity點提升都好,如果你冇Quality,訓幾多都冇用
今日就傳授三項提升睡眠質素嘅方法!等你唔洗日訓夜訓都咁鬼眼訓:

1. 訓前一個鐘唔好掂3C產品

3C 即係Computer, Communication Devices, Consumer Electronics 產品包括:電話📲、電腦💻、電視📺等等⋯⋯依啲產品嘅mon所發出嘅光,會令大腦以為依家仲係日頭,而擾亂褪黑激素(話俾你身體知係時候訓覺嘅激素嘅分泌),令你難以入睡🤕 所以,習慣訓前攤係床上面篤機嘅你哋,好戒咗上面呢個壞習慣啦!

2. 睡前6小時避免攝取咖啡因

如果你十一點訓嘅話,記得係五點之後就唔好再飲咖啡喇❗️

研究顯示,100mg嘅咖啡,會喺六個鐘之後先踏入半衰期(即係代謝咗一半)📉咁相信大家都知道,咖啡因會令你嘅心情亢奮、心跳加速💓於是想瞓都好難呀!身為亞洲人嘅我地,相比起西方人,我哋代謝咖啡因嘅速度更加係比佢哋慢😖

如果你有晏晝飲咖啡嘅習慣,夜晚又好難先瞓得着嘅話,可能就係咖啡因作怪👻 

你可能會諗:「我平時唔飲咖啡,所以瞓唔着覺應該唔係因為依個原因🧐」咁就錯喇!咖啡因其實無處不在——濃茶🍵、朱古力🍫、能力飲品(如monster、redbull)都含有咖啡因😰夜晚好難瞓得着嘅你哋,請檢視一下自己嘅飲食習慣,留意唔好攝取過多嘅咖啡因❗️❗️


3. 作息定時

唔知你係咪嗰啲平日返學早睡早起,一到放假就瞓到黃朝白晏嘅人?我之前都會咁,搞到mess up曬自己嘅bioclock,夜晚難以入睡,朝早又會賴床😫之後發現,fix咗一個入睡同起身嘅時間可以令個身體係應該瞓覺同起身嘅時候switch去合適嘅mode,令你更易入睡,朝早亦冇咁容易賴床🤭

正所謂「休息是為了走更長的路」,有好嘅睡眠質量喺好重要㗎!試下以上依三種辦法,咁就可以令溫書嘅時候更加精神🤩🤩🤩

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首先,同學要認清「熬夜不如早起」這事實,研究證實早上是大腦最活躍的時間。故此,在睡前喝一杯熱牛奶,培養規律的起床時間,制定一個sleep tracker ,找到自己最佳的睡眠週期等等都是可以讓自己在早上起床時精神飽滿。

仲通宵?!五大高效學習的小貼士

culawstudy

2019年11月22日

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中六準備考DSE嘅你,有冇覺得返學嘅時候,上堂好似浪費緊自己溫書嘅時間;但係放假嘅時候就仲衰過返學,一喺屋企就Hea走曬啲時間?呢啲全部都係因為冇好好咁計劃自己嘅時間! 之前AfterSchool Share過 @smarkles_dse  嘅【中六上課日時間表】 ,今次就同大家分享個中六假日時間表啦!

DSE時間管理法 | 中六假日Timetable

Smarkle_dse

2019年11月14日

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