【壓力大到就嚟爆AHH~】中學生情緒壓力測試調查|你今日瞓咗未?

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AfterSchool 2021-1-20 3,042
香港地做中學生壓力大可以點舒緩?AfterSchool 幫你分析精神心理壓力,認識情緒焦慮來源,快啲做測試調查評估問題,學習方法釋放壓力放鬆
喺香港地,有邊個中學生 DSE 讀書壓力唔大?等 AfterSchool 同各位同學探討下呢個問題,檢查下你嘅壓力情況,齊齊學習點樣面對壓力啦~
 

自我檢查:Check 下「精神心理壓力指數」

正式開始之前,大家不如玩下呢個小編整嘅「壓力 checklist」,睇下自己中咗幾多個?
如果喺以上小測驗裡面中咗五個或者以上,就要注意自己係咪有壓力太大嘅問題啦!
唔中嘅同學仔,都唔好覺得自己一定冇嘢。因為「壓力」其實可以有好多種唔同嘅表現方式,所以都一定要多加留神。
同學仔可以 click 入下面嘅 link,睇下其他特徵:
 

【認識 Stress 定義】你真係知壓力係咩?

credit: unsplash @frankiefoto
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成日講「我有壓力」,但你係咪真係解釋到咩係「壓力」先?
其實「壓力」係指:
1. 我哋面對生活上唔同事情嗰陣,會對自己提出嘅各種要求
2. 喺生理、心理上感受到威脅嗰陣,出現緊張不安嘅狀態
 

「學業」係香港中學生壓力焦慮嘅「最大來源」!

credit: unsplash @rexcuando
credit: unsplash @rexcuando
唔知大家有無諗過自己嘅壓力來源係咩呢?
不過都應該唔驚訝㗎啦,香港學生人人大壓力都係因為「學業」
香港青年協會全健思維中心 喺 2019 年,曾經做過 中學生嘅情緒壓力狀況調查,發現超過 2500 個學生之中,超過四成學生嘅壓力指數都係偏高水平,比舊年高咗超過 4%!
香港中文大學調查 發現喺 2020 年,好多中學生因為肺炎,持續咗超過半年嘅網上學習,令佢哋無所適從,大叫救命!
青協嘅 中學生復課壓力狀況調查 顯示,喺 2000 個學生入面,有超過一半人都係對復課感到有壓力,驚追唔上學習嘅進度,擔心短期裡面應付唔到考試。
所以嚟到 2021 年,真係辛苦曬大家嘅不斷堅持!
 

中學生壓力症狀反應嚴重到抑鬱?

credit: unsplash @clemono
credit: unsplash @clemono
DSE 一試定生死,令好多香港中學生都承受住唔同程度嘅壓力。
通常,「壓力」都會反映喺你嘅行為上!
生理上:
你有機會覺得頭痛、頭暈、胃痛;成日控制唔到自己嘅情緒,對你嘅朋友或者屋企人發火;係咁咬指甲、搣手指皮;暴飲暴食、食慾不振等等。
心理上:
你或者會覺得不安、暴躁、唔耐煩,或者緊張、害怕、焦慮
如果你覺得自己出現以上症狀,or feel 到壓力太大就一要正視,唔好唔理!因為香港嘅中小學生經常都因為學習而出現抑鬱或自殺問題,所以壓力其實對你嘅影響可大可小:
 

提升記憶力!對抗 DSE 讀書壓力技巧:Power Nap

唔知大家有無聽過 Power Nap 呢?
credit: unsplash @marslady
credit: unsplash @marslady
Power Nap 嘅中文係「有力量嘅小睡」,或者簡單嚟講「午睡」。
呢個係近年外國興起提升自己記憶力嘅新方法!
有唔少外國嘅上班族,其實會喺返工時間用呢個方法!通常都係喺晏就食完午餐後,瞓返陣晏較叉叉電。
Power Nap 呢個方法通常都可以提升大家嘅敏銳讀度生產力認知能力等等。連美國 NASA 都曾經嘗試比員工用呢個方法,並且發現瞓 40 分鐘對工作表現嘅提升喺最好!
所以,小編都建議各位中學生嘗試一下呢個方法,溫書溫耐咗可以小睡一下,唔好怕浪費咗寶貴嘅時間溫書。始終超有效率咁溫一個鐘書,分分鐘好過你溫十個鐘,但係咩都溫唔入腦。
 

壓力嘅正面影響?!

雖然個個一講起壓力都會覺得喺負面同埋唔好嘅,但係凡事兩面睇,適當壓力其實都有好處
credit: unsplash @_kevin_nice_
credit: unsplash @_kevin_nice_
唔知大家考試嗰陣,有無試過感受到有一股令你更精神,更有專注力嘅力量呢?
如果有,其實真係唔出奇!因為適當嘅「學習壓力」可以提升記憶力,增加學習成效!
壓力可以增加一件事嘅挑戰性,成為我哋平時做嘢嘅推動力提升做事嘅效率同埋表現之外。有啲人喺面對壓力時,甚至可以提高腦力,令你嘅反應力提升,激發你體內嘅潛能。
 
【Message from 小編】
小編 AfterSchool IG 成日收到同學仔 DM 話自己讀書好大壓力。小編自己都讀過 DSE, 所以非常明白各位嘅感受。。。
但記住!只要我哋學識喺適當嘅時候,調適壓力,令壓力維持喺適量水平,有壓力反而可能係件好事!
當覺得壓力太大,你可以搵同學、朋友仔、信任嘅人傾訴下心事 (搵小編都 ok 冇問題!),亦不妨暫時放低手上嘅工作,打下機、聽下歌、沖個涼,放鬆下自己先。
面對壓力問題,其實無話邊個 solution 好啲 or 差啲,最重要係啱你自己!
credit: unsplash @allthestars
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大家努力到呢一刻,真係好叻!我哋一齊喺 2021 繼續加油啦!
  
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